こんばんは!本日、ブログを担当します。田上です。最近TVでも話題になっっている【腸活】実は私も最近ですが、意識して生活してるんです。腸活とは腸にいる100兆個以上の細菌の働きを活性化させて、健康かつダイエットにも効果的で美しくなる事を目指すことです。
                              
                              
腸活のコピー
                     
                                    
腸活をお伝えするので出来ることから実践してみてくださいね(≧∇≦)
                                 
①りんご皮ごと1日一個
皮ごとが重要で沢山の栄養がつまってます。
皮にはポリフェノールが4倍も入ってるんです。
毎朝りんごを食べてたら家族に笑われましたが毎日続けつます‼︎
                  
                          
②朝起きたら白湯を一杯
体内を刺激して活性化するスイッチを押してくれます。
               
                   
③いろいろな種類のヨーグルトを食べる。
腸にいる100兆いるいろいろな種類の細菌の手助けをするのに、一種類のヨーグルトだけを食べ続けるより効率的です。
                   
                   
④良い睡眠は6〜7時間がベスト
睡眠不足はNGですが、寝過ぎも良くありません。自律神経が乱れ腸だけでなく全身に悪いので寝すぎの場合はやめましょう。
                     
                      
⑤寝る3〜4時間前に食事を終わらせる。
消化・吸収が悪くなり睡眠の質が低下します。
               
               
⑥発酵食品、食物繊維を意識してとる。
【 発酵食品 】…ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、漬物、納豆、
【 食物繊維 】…アーモンド、アボカド、白菜、キャベツ、ゴボウ、りんご、みかん、グレープフルーツ、バナナ、きのこ、海藻など
                    
因みにヨーグルトのベストな食べるタイミングは…寝る3時間前がよいです。夜間に善玉が働いて腸内活性化をしてくれて、老廃物を減らしてくれ、太りにくくしてくれるんです。
私は絶対朝が良いと思ってたのでびっくりしました。直ぐに切り替えました。
             
                 
⑦腸活 簡単なストレッ
朝起きたら、大きく息を吸いながらお腹を膨らませる。その後大きく息を吐きながらお腹を引っ込める。を10回位行うと、お腹がゴロゴロと鳴ったら腸が動いてる証拠です。
                               
以上、最後まで読んで頂いてありがとうございます。是非、コロナに負けないように体は健康でいましょ〜‼︎(≧∇≦)b